Envejece con estilo

¿Te has asustado al ver una cana en tu cabello, al darte cuenta que ya no eres tan flexible como antes o que tu memoria no es la misma? Pasamos mucho tiempo preocupándonos por nuestra edad, sin importar que tengamos 20, 40, 50 o 60 años. Y aunque sí, es cierto que hay capacidades que disminuyen de acuerdo con la edad, aquí te contamos algunas cosas que puede que no sean tan ciertas.

Uno de los miedos más comunes sobre la vejez tiene que ver con la pérdida de habilidades cognitivas, particularmente la memoria. Ejemplo de este prejuicio son expresiones como “ya está chocheando” o “se te va el avión”. La realidad es que sí hay una disminución en nuestra capacidad para recordar eventos, en la velocidad de procesamiento, que se refiere al tiempo que te toma realizar una tarea, y en la atención dividida, o hacer varias cosas a la vez, pero hay otras capacidades que permanecen estables o incluso que aumentan a medida que envejecemos. Nuestras habilidades de memoria a largo plazo, de memoria semántica (conocimientos generales) y de memoria de reconocimiento incrementan y es por eso que nos volvemos mejores analizando y solucionando problemas, sin mencionar el aumento en experiencia. 

Si continúan preocupándote esas habilidades perdidas, algunas recomendaciones son:

  • Deja de preocuparte: las personas que manifiestan más miedo a envejecer tienen índices más altos de deterioro en sus habilidades cognitivas. En realidad el envejecimiento tiene mucho que ver sobre lo que pensamos acerca de la vejez.
  • No dejes de aprender: es un mito que la neuroplasticidad solo exista en la infancia. Aunque es un tema que seguimos estudiando, sabemos que nuestro cerebro continúa generando conexiones sinápticas, a menos que se presente alguna patología, por lo que la edad no es ninguna excusa para dejar de aprender. Además, rodearse de un entorno estimulante disminuye o retrasa el deterioro cognitivo.
  • Ejercítate: hemos mencionado la importancia del ejercicio físico en varios blogs anteriores y bueno, en este te decimos que la prevención del deterioro cognitivo es una razón más para hacerlo.

Resulta que la edad también trae ventajas, por ejemplo, la mayoría de las personas arriba de 50 años perciben menos estrés, menos hostilidad y menos ansiedad. De hecho, la percepción de felicidad va aumentando, siendo los adultos mayores y los niños, la población que describe niveles más altos de felicidad. 

Pero, ¿qué se necesita para convertirse en esa persona feliz y no en el abuelito gruñón? Esta es la parte importante en la que puedes comenzar a tomar acción desde hoy. El predictor más alto de qué tanto vas a vivir es: tener relaciones sociales de calidad. Las relaciones sociales están asociadas con una disminución del 50% del riesgo de muerte prematura, aún por encima de factores como diabetes o actividad física. 6 Así, las personas que tienen conexiones emocionales fuertes con sus amigos, familia y comunidad, son más felices, tienen mejor salud física y viven más.

Sin duda la parte económica es un factor importante para mantener una calidad de vida favorable en la vejez, pero la parte social es algo que en ocasiones descuidamos o simplemente damos por sentado. Es por esto que resulta importante promover las habilidades sociales como empatía, solidaridad o comunicación. En Ciclonatura estamos interesados en mejorar la calidad de vida de las personas no sólo mediante la promoción de habilidades, sino también promoviendo la integración social en las comunidades educativas y empresariales.

 


  1. Yue, C. (s. d.) Aging and cognitive abilities. Khan Academy. Recuperado de https://www.khanacademy.org/science/health-and-medicine/executive-systems-of-the-brain/cognition-lesson/v/aging-and-cognitive
  2. Nauert, R. (2018) Age Perception Influences Capabilities. PsychCentral. Recuperado de https://psychcentral.com/news/2010/03/03/age-perception-influences-capabilities/11830.html
  3. Park, D. C., Bischof, G. N. (2013) The aging mind: neuroplasticity in response to cognitive training. Dialogues in clinical neurociencie. US National Library of Medicine. Recuperado de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3622463/
  4. Murman, D. L. (2015) The impact of Age on Cognition. Semin Hear. Recuperado de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4906299/
  5. Applewhite, A. (2017) Let´s end ageism. TED. Recuperado de https://www.ted.com/talks/ashton_applewhite_let_s_end_ageism/up-next?referrer=playlist-what_s_the_secret_to_living_longer&language=en
  6. Sliwa, J. (2017) So Lonely I Could Die. American Psychological Association. https://www.apa.org/news/press/releases/2017/08/lonely-die.aspx

La importancia del ejercicio en tu vida

Espero que estés teniendo un excelente día. Antes que nada, permíteme presentarme: mi nombre es Luis Soto, soy docente en formación de la licenciatura en educación física y también soy parte del gran equipo de trabajo de Ciclonatura, donde pongo en práctica los conocimientos de mi carrera para realizar actividades lúdicas con un objetivo específico.

Es maravilloso observar cómo a través de estas actividades, las personas descubren cosas nuevas en ellos o ponen en práctica diversas habilidades como el liderazgo, trabajo en equipo, comunicación. etc.  Lo que más me gusta hacer en Ciclonatura es ayudar a las personas a descubrir el potencial que poseen y que en muchas ocasiones tienen oculto.

Además de trabajar en Ciclonatura, también imparto talleres de atletismo junto con un compañero, en los cuales ayudamos a los chicos a potenciar sus habilidades. Lamentablemente, hoy en día el deporte no es un tema de gran interés para las personas en México, por lo que son pocas aquellas que lo realizan constantemente y lo consideran parte importante de su vida.

Por ello, quiero compartir contigo algunos datos que puedan motivarte a comenzar una vida más activa o, en caso de que ya la tengas, a continuar con ella.

La Universidad de Girona ha realizado un estudio sobre la prescripción de actividad física e indica que el ejercicio resulta útil como método de prevención ante la mortalidad prematura por cualquier enfermedad.

Este dato fue muy sorprendente para mí e hizo que en ese preciso momento llegaran a mi mente infinidad de preguntas, por ejemplo: ¿cómo es posible que 30 minutos de ejercicio prevengan todo tipo de enfermedades? Bueno, pues hoy como estudiante de la licenciatura en educación física puedo asegurarte que el ejercicio no solo previene enfermedades, sino que es la mejor inversión de tiempo que puedes hacer.

Si aún no te convencen mis palabras, permíteme enumerarte algunos de los beneficios que el ejercicio puede traer a tu vida:

  1. Te hace más feliz

Cuando realizamos ejercicio físico liberamos las llamadas “hormonas de la felicidad”: endorfina, serotonina y dopamina, las cuales te llenan de esa satisfacción y alegría después del  entrenamiento. Además, si haces ejercicio con regularidad, la concentración de hormonas aumenta de manera continua, permitiendo que dichas sensaciones se vuelvan parte de tu vida diaria.

  1. Te hace más productivo

La liberación de dopamina ocasionada por el ejercicio incrementa tu estado de alerta, por lo que te permite estar más atento y mejora la concentración. Al igual que en el punto anterior, si se realiza ejercicio constantemente, la concentración de la hormona aumenta e impacta positivamente tus días.

  1. Desarrollas el agón

Seguramente te estarás preguntando qué es agón, bueno pues es una palabra griega que significa desafío. Desarrollar el agón consiste en buscar una superación personal, desafiarse día a día para lograr vencerse a uno mismo en cualquier ámbito.

  1. Mejora tus relaciones sociales

El hecho de que te sientas más feliz no solo repercute en ti, sino en todos los que te rodean.  El ejercicio te dará muchas oportunidades para entablar conversaciones con desconocidos que compartan el mismo gusto deportivo, ya que te sentirás feliz, cómodo e interesado al hablar sobre ese tema.

  1. Mejora tu memoria

El ejercicio incrementa la producción de células del hipocampo que son responsables de la memoria y el aprendizaje. Gracias a esto, te permite aprender o recordar cosas de una forma mucho más efectiva.

  1. Reduce el riesgo de adicciones

Las adicciones están muy relacionadas con la dopamina por ser una hormona que genera una sensación de felicidad, la cual también es liberada cuando realizamos ejercicio.  Este resulta muy útil para el tratamiento de dichos problemas, ya que permite liberar la misma o mayor cantidad de dopamina, haciendo que tu cuerpo se sienta bien sin necesidad de sustancias nocivas para tu salud.

Estos son solo algunos de los muchos beneficios que trae consigo el realizar actividad física, pero personalmente, considero que el mayor de todos es la sensación de bienestar contigo mismo. Desde mi experiencia, sé que es muy gratificante y que en él puedes encontrar un estilo de vida totalmente diferente. Te brinda aventuras, experiencias y te permite encontrar grandes amistades, por ello te invito a que no esperes más para comenzar a realizar ejercicio o practicar algún deporte. ¡Te aseguro que no te arrepentirás!

 Taller de atletismo teórico

 Taller de atletismo práctico